孕晚期饮食调养

随风而至

        孕晚期是指怀孕第28周以后，这个时期是胎儿生长发育的关键时期，也是母体基础代谢较高的阶段。在孕晚期的3个月中，孕妇体重要增加5千克，同时孕妇还需要为分娩贮备一定的能量和营养物质。这时除满足胎儿生长发育所需要的营养物质外，孕妇和胎儿的体内还需要储存一些营养物质，因此对营养物质的需求量增加。如果此时营养不良，可能导致胎儿发育异常，出现妊娠并发症及异常分娩等，因此孕晚期膳食需注意，应从以下几点做起。
        ①进食量要适当增加。孕晚期营养物质的需要增多，总热量每日供给与孕中期相同，蛋白质较未孕时增加20克，钙的适宜摄入量为1200毫克。同时孕妇在这个时期食欲也增加了。孕晚期要定时称体重，每周体重增长不能超过0.5千克。
       ②多进食一些含铁和钙丰富的食物。动物肝脏中含有丰富的铁，是孕妇理想的补铁食物。奶和一些海产品（如鱼、虾、虾皮、紫菜等）含有丰富的钙，经常食用上述食物，可防止胎儿、新生儿和孕妇贫血，防止胎儿和新生儿出现佝偻病，孕妇出现软骨病。
       ③适当进食一些含植物油多的食物，如核桃、花生、芝麻、瓜子、松子仁。它们含有人体所必需的脂肪酸、油酸及亚油酸，对胎儿的大脑发育非常有益，并为母体贮存脂肪，以备分娩和产后乳汁分泌所需能量之用。
       ④进食足够量的蔬菜水果。蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素，它们有提高机体抵抗力，加强新陈代谢，防治便秘等作用。
       ⑤膳食组成应多样化，食物感官性状良好，色、香、味俱全，食品的选择应根据孕妇营养需要并照顾饮食习惯，应易于消化吸收。
       ⑥要养成合理的膳食习惯。一般说来，只要孕妇不偏食，食物的选配得当，只需适当增加一些副食的种类和数量，基本上可以满足营养需要。
       ⑦避免摄入过多的盐，以免增加水肿、增加心脏负担。
       ⑧少吃含热量高的食物，避免孕妇过于肥胖、胎儿过大。

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