减脂食谱-鸡胸肉炒黄瓜

米诺Grace · 发表于 2023-10-24 14:27:14

减肥半年，成功甩掉35斤脂肪！成果可惜可贺。减肥，才是最好的整形真的没错

回过头来，发现饮食才是重点。减肥并不意味着你要饿肚子少吃不吃，也并不是非得运动。吃好吃营养吃对才是你减脂成功的关键、你永远可以相信已经取得结果的人。

来自安卓APP客户端

easy · 发表于 2023-10-24 15:23:05

好羡慕会做美食的巧手

huangxin1116 · 发表于 2023-10-31 14:56:34

我还差一点

馍馍酱 · 发表于 2023-10-31 15:03:53

但是我不爱吃鸡胸哈哈哈

米诺Grace · 发表于 2023-11-5 16:10:02

馍馍酱发表于 2023-10-31 15:03
但是我不爱吃鸡胸哈哈哈

我以前也不爱吃！但是减脂开启后变着法做自己能接受的口味。后来发现挺好吃啊！很香

来自安卓APP客户端

米诺Grace · 发表于 2023-11-5 16:10:41

huangxin1116 发表于 2023-10-31 14:56
我还差一点

离减肥成功差一点点吗？

来自安卓APP客户端

huangxin1116 · 发表于 2023-11-13 12:51:23

米诺Grace 发表于 2023-11-5 16:10
离减肥成功差一点点吗？

不是，减肥前86，目标68，现在73，用时3个月，所以离目标还差一点点

被强煎de蛋丶 · 发表于 2023-11-14 09:49:56

就光吃就好了么

~闪闪~ · 发表于 2023-11-14 13:27:44

鸡胸肉看着有点辣

~闪闪~ · 发表于 2023-11-14 13:27:50

米诺Grace · 发表于 2023-11-16 17:09:14

huangxin1116 发表于 2023-11-13 12:51
不是，减肥前86，目标68，现在73，用时3个月，所以离目标还差一点点

很厉害啊

来自安卓APP客户端

米诺Grace · 发表于 2023-11-16 17:09:42

~闪闪~ 发表于 2023-11-14 13:27
鸡胸肉看着有点辣

微微辣！不过我爱吃辣

来自安卓APP客户端

米诺Grace · 发表于 2023-11-16 17:09:56

被强煎de蛋丶发表于 2023-11-14 09:49
就光吃就好了么

差不多是的！

来自安卓APP客户端

被强煎de蛋丶 · 发表于 2023-11-17 13:37:27

米诺Grace 发表于 2023-11-16 17:09
差不多是的！

上教学吧早上中午晚上我试试看

米诺Grace · 发表于 2023-11-22 10:11:19

被强煎de蛋丶发表于 2023-11-17 13:37
上教学吧  早上  中午晚上  我试试看

你只要记住三点！并且严格按这三点做就行。
1、每天制造热量缺口
2、控制血糖
3、营养均衡

比如：成年人每天正常生活情况下（不特意运动）每天需要消耗2000大卡热量。那么你吃进去的食物，不要超过2000，就不会长体重。而要达到减肥目的就要控制制造至少500的热量差。男女略有不同取中间值了。
也就是你每天早中晚吃饭！总热量摄入控制在1500大卡以内，掉体重的条件就创造出来了。

来自安卓APP客户端

米诺Grace · 发表于 2023-11-22 10:14:30

被强煎de蛋丶发表于 2023-11-17 13:37
上教学吧  早上  中午晚上  我试试看

热量差有了，掉称的条件成立了。我们要清楚，减重≠减脂！我们要的是减掉多余脂肪而不仅仅是减重。因为减重很容易，你饿两顿，剧烈运动一场，暴汗服都会掉称！但这种往往掉的是水分，蛋白质！脂肪很少。这也是为什么很多人体重不重体脂率很高的原因。

来自安卓APP客户端

米诺Grace · 发表于 2023-11-22 10:20:20

被强煎de蛋丶发表于 2023-11-17 13:37
上教学吧  早上  中午晚上  我试试看

所以你需要的懂得吃！营养充足均衡的吃。每天尽量多种多样化，因为每种食物营养不同，而人体所需几十种营养需要吃很多食物才能吸收好。比如你补钙没有维D钙吸收不了一样！一种物质的缺乏往往需要多种营养素同时补充才会被身体吸收利用。
早餐满足蛋！奶！水果！蔬菜！肉！主食。就是一顿营养丰富的早餐
午餐211
即主食+蛋白质+蔬菜
晚餐清淡少油
主食减半+蔬菜
同时控制，不吃高升糖食物
因为血糖的快速上升会导致胰岛素加大分泌，胰岛素主要是用来降血糖的，但是它还有一个称号、脂肪合成素。所以控糖很关键

来自安卓APP客户端