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[美食DIY] 减脂食谱-鸡胸肉炒黄瓜

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发表于 2023-10-24 14:27:14 | 显示全部楼层 |阅读模式  IP 属地:浙江
减肥半年,成功甩掉35斤脂肪!成果可惜可贺。减肥,才是最好的整形真的没错
回过头来,发现饮食才是重点。减肥并不意味着你要饿肚子少吃不吃,也并不是非得运动。吃好吃营养吃对才是你减脂成功的关键、你永远可以相信已经取得结果的人。





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发表于 2023-10-24 15:23:05 | 显示全部楼层  IP 属地:浙江
好羡慕会做美食的巧手
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发表于 2023-10-31 14:56:34 | 显示全部楼层  IP 属地:浙江
我还差一点
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发表于 2023-10-31 15:03:53 | 显示全部楼层  IP 属地:浙江
但是我不爱吃鸡胸哈哈哈
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 楼主| 发表于 2023-11-5 16:10:02 来自手机 | 显示全部楼层  IP 属地:浙江
馍馍酱 发表于 2023-10-31 15:03
但是我不爱吃鸡胸哈哈哈

我以前也不爱吃!但是减脂开启后变着法做自己能接受的口味。后来发现挺好吃啊!很香
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 楼主| 发表于 2023-11-5 16:10:41 来自手机 | 显示全部楼层  IP 属地:浙江

离减肥成功差一点点吗?
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发表于 2023-11-13 12:51:23 | 显示全部楼层  IP 属地:浙江
米诺Grace 发表于 2023-11-5 16:10
离减肥成功差一点点吗?

不是,减肥前86,目标68,现在73,用时3个月,所以离目标还差一点点
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发表于 2023-11-14 09:49:56 | 显示全部楼层  IP 属地:浙江
就光吃就好了么
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发表于 2023-11-14 13:27:44 | 显示全部楼层  IP 属地:浙江
鸡胸肉看着有点辣
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发表于 2023-11-14 13:27:50 | 显示全部楼层  IP 属地:浙江
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 楼主| 发表于 2023-11-16 17:09:14 来自手机 | 显示全部楼层  IP 属地:浙江
huangxin1116 发表于 2023-11-13 12:51
不是,减肥前86,目标68,现在73,用时3个月,所以离目标还差一点点

很厉害啊
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 楼主| 发表于 2023-11-16 17:09:42 来自手机 | 显示全部楼层  IP 属地:浙江
~闪闪~ 发表于 2023-11-14 13:27
鸡胸肉看着有点辣

微微辣!不过我爱吃辣
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 楼主| 发表于 2023-11-16 17:09:56 来自手机 | 显示全部楼层  IP 属地:浙江
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发表于 2023-11-17 13:37:27 | 显示全部楼层  IP 属地:浙江

上教学吧  早上  中午 晚上  我试试看
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 楼主| 发表于 2023-11-22 10:11:19 来自手机 | 显示全部楼层  IP 属地:浙江
被强煎de蛋丶 发表于 2023-11-17 13:37
上教学吧  早上  中午 晚上  我试试看

你只要记住三点!并且严格按这三点做就行。
1、每天制造热量缺口
2、控制血糖
3、营养均衡

比如:成年人每天正常生活情况下(不特意运动)每天需要消耗2000大卡热量。那么你吃进去的食物,不要超过2000,就不会长体重。而要达到减肥目的就要控制制造至少500的热量差。男女略有不同取中间值了。
也就是你每天早中晚吃饭!总热量摄入控制在1500大卡以内,掉体重的条件就创造出来了。
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 楼主| 发表于 2023-11-22 10:14:30 来自手机 | 显示全部楼层  IP 属地:浙江
被强煎de蛋丶 发表于 2023-11-17 13:37
上教学吧  早上  中午 晚上  我试试看

热量差有了,掉称的条件成立了。我们要清楚,减重≠减脂!我们要的是减掉多余脂肪而不仅仅是减重。因为减重很容易,你饿两顿,剧烈运动一场,暴汗服都会掉称!但这种往往掉的是水分,蛋白质!脂肪很少。这也是为什么很多人体重不重体脂率很高的原因。
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 楼主| 发表于 2023-11-22 10:20:20 来自手机 | 显示全部楼层  IP 属地:浙江
被强煎de蛋丶 发表于 2023-11-17 13:37
上教学吧  早上  中午 晚上  我试试看

所以你需要的懂得吃!营养充足均衡的吃。每天尽量多种多样化,因为每种食物营养不同,而人体所需几十种营养需要吃很多食物才能吸收好。比如你补钙没有维D钙吸收不了一样!一种物质的缺乏往往需要多种营养素同时补充才会被身体吸收利用。
早餐满足蛋!奶!水果!蔬菜!肉!主食。就是一顿营养丰富的早餐
午餐211
即主食+蛋白质+蔬菜
晚餐清淡少油
主食减半+蔬菜
同时控制,不吃高升糖食物
因为血糖的快速上升会导致胰岛素加大分泌,胰岛素主要是用来降血糖的,但是它还有一个称号、脂肪合成素。所以控糖很关键
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发表于 2023-12-1 20:18:23 | 显示全部楼层  IP 属地:浙江
半年减35斤,厉害
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发表于 2023-12-3 07:53:17 来自手机 | 显示全部楼层  IP 属地:浙江
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发表于 2023-12-4 09:08:13 | 显示全部楼层  IP 属地:浙江
哇 好牛
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