减肥期间！吃很重要，所谓七分吃三分练
减脂的家人们都知道自己是怎么胖起来的吗？我原来也很纳闷，怎么我就这样莫名其妙的一年比一年胖？我原来也是一个不到100斤的“美女”啊https://magapp4.0574bbs.com/public/emotion/face_wulian.png最近我不是减肥吗？三个月下来，让我从一个完全懵懂的小白，变成了一个对如何健康减脂有了一定认知的入门级新手。
胖，无非就两种原因，一，遗传型肥胖和环境型肥胖。我们都知道，遗传性肥胖主要是因为遗传物质发生改变而导致肥胖！这种胖需要你长期的饮食管理去慢慢改变。而环境型肥胖简单点说就是你自己吃胖的，而我就是那个一口一口把自己吃成150多斤的典型。
我经常来美食版块发自己做的早餐日记，经常转美食版的家人们对我过去的早餐多少有点印象吧？现在一看，满满的高热量高升糖饮食。这做早餐，对于新陈代谢好，身体好的人来说，暂时没什么问题，而对于代谢低，易胖体质的人来说，简直就是一口一斤脂肪https://magapp4.0574bbs.com/public/emotion/face_wulian.png。
我过去的早餐！
其实早餐本身也没太大问题，问题是因为都是我早起辛苦做的，孩子吃不完的我总想着不要浪费都自己吃掉了https://magapp4.0574bbs.com/public/emotion/face_wulian.pnghttps://magapp4.0574bbs.com/public/emotion/face_wulian.png
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减脂开始后的早餐
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真的是不对比不知道，一对比才恍然明白，这么高热量高升糖的饮食，我还多吃，我不胖谁胖？
健康的饮食方式是
早餐要吃好，吃营养
一份碳水化合物-主食
一份蛋白质-比如鸡蛋就是很好的蛋白质来源
一份维生素-水果蔬菜都可以（需要注意的是，减脂的家人们在选择低热量的同时还需要考虑升糖指数高不高）
这是我通过饮食调整和营养干预，每天的减肥曲线和数据对比。事实证明，通过饮食和补充营养，可以很稳定的下降体重！当然营养补充是需要钱的，你可以凭自己自律和毅力去做到纯调整饮食再结合运动来减肥。我是因为自己意志不够！既不想运动也不想饿肚子https://magapp4.0574bbs.com/public/emotion/face_wulian.pnghttps://magapp4.0574bbs.com/public/emotion/face_wulian.png
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最后，想减脂的家人们，不要光心动，要有行动，行动才会有结果。减脂后的效果是惊人的，脂肪肝的逆转，高血脂的消失，那种整容都无法实现的，还有那种发自内心的自信与美。对减肥，我真的是很有话语权啊https://magapp4.0574bbs.com/public/emotion/face_wulian.png发自内心的，祝愿所有肥胖的伙伴们，都能减脂成功健康生活。
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好牛 {:face_075:}虽然不想胖，但美食看着真诱人啊 喜欢看到你每天晒早餐，真的不知道早餐吃什么:handshake 第二张微胖好看，一直保持这样 https://magapp4.0574bbs.com/public/emotion/face_jiayou.pnghttps://magapp4.0574bbs.com/public/emotion/face_jiayou.png 好有毅力 举案齐眉 发表于 2023-06-12 15:48
第二张微胖好看，一直保持这样
还可以再减10斤，我的身高和年龄放在那里，120斤是可以不用再减了。 馍馍酱 发表于 2023-06-12 21:29
好有毅力
为了健康！高血脂、脂肪肝吓到我了https://magapp4.0574bbs.com/public/emotion/face_wulian.png我孩子还小，我居然就一身毛病了还全是因为肥胖引起的。 米诺Grace 发表于 2023-6-13 08:41
为了健康！高血脂、脂肪肝吓到我了我孩子还小，我居然就一身毛病了还全是因为肥胖引起的。
{:face_032:}扎心了 你这个早餐坐的 也太好了
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