亲子小编 发表于 2021-5-27 08:20:33

考前紧张得吃不下睡不好怎么办?心理辅导教师团送"减压锦囊"

中考加油!前程似锦!

  5月25日,奉化区锦屏中学中考助考心语加油站里,学校师生留下助考心语,鼓励和祝福即将迎来中考的初三毕业生。与此同时,奉化区教育志愿服务大队心辅教师团的20余名教师也为该校初三毕业生带去了考前心理辅导讲座和一对一心理咨询。当天共有1700余名师生参与心育活动,心理辅导教师团为90余人次提供了现场咨询。

  100多名初三学生

  自认为比较紧张的占多数

  25日下午两点,锦屏中学学术报告厅里座无虚席,国家二级心理咨询师、奉化中学专职心理教师陈文成给即将中考的初三同学带来了“以梦为马,不负韶华”的考前心理辅导讲座。

  陈老师给现场同学每人发了一张考前紧张评估表,1—10分,分数越低表示越放松。陈文成老师让学生自评紧张焦虑程度。报告厅里100多名学生中,自评5-7分的偏多,3分以下基本没有。

  “没有认真复习”“自己的成绩一直达不到理想目标”“经常晚上熬夜复习,结果第二天精神状况很差”“害怕父母对自己失望”……这是初三学生自认为紧张焦虑的主要原因。陈老师根据同学们的情况分享了一些舒缓焦虑情绪的妙招。

  在心理辅导现场,学生和心理教师一对一,诉说考前心理状态,分享近期的“小烦恼”。“中考越来越近了,可是自己的学习效率好像越来越低了”“这段时间总是睡不好,吃饭也没有胃口”……心理教师们向孩子们提出了“觉察自己的焦虑情绪”“学习身心放松技巧”“树立合理考试期待”等小建议,收获众多“点赞”和“比心”。

  “考前的心理疏导与互动可以让孩子们表达内心的担忧,让学生们认识到考前的这种心理状态,其实是多数人都会有的正常反应,从而降低他们的焦虑,同时也通过辅导增强学生们的自信心,以最佳状态迎接考试。”张老师说。

  奉化中小学校

  可“菜单式”点选心理健康教育活动

  据了解,在锦屏中学的这场考前心理辅导活动,既是学校心理健康教育活动月的内容之一,也是奉化区教育局组织的“送心育”活动的一部分。为促进学生心理健康,该区教育局从2013年启动“送心育”行动,组建奉化区中小学心理辅导教师团,成员既有学校专兼职心理老师,也有奉化区心理协会心理志愿者。该团队常年开设一对一心理咨询、心理健康辅导讲座、心理游戏小团体活动等。

  “送心育”活动一般在重大考试前后,面向学校师生开展形式多样的心理辅导活动,有现场咨询、专题讲座、小团体辅导、团体心理游戏等,奉化区中小学校根据需求进行“菜单式”点选,预约报名。

  “今年三月,我们到奉化二中为有需要的学生开展一对一心理咨询。借助沙盘、心理卡牌为部分学生开展小团体辅导。另外,我们也为刚分班的高一学生开展了班级心理游戏活动。”奉化区中小学心理健康教研员姜红霞介绍道。

  据悉,锦屏中学“送心育”活动后,奉化区中小学心理辅导教师团还将走进该区武岭中学、职教中心等校,为考生们带去专题心理讲座、心理游戏等心育套餐,引导考生调整身心状态,积极迎考。

  小贴士

  即将参加中考的初三学子们,在最后冲刺阶段常常无来由地感到烦躁、莫名的想流眼泪,明明很努力仍然觉得“不会的很多”,晚上睡觉做梦像过电影一样出现白天的考试场景等,还有的同学没胃口……国家二级心理咨询师、奉化中学专职心理教师陈文成说,这是考前心理焦虑。

  那么,考前紧张焦虑,有什么方法调节呢,陈老师也给出了建议:

  ●攻克弱环

  感到紧张焦虑,最根本的原因是对自己的学习状态和学情感到担忧。缓解焦虑的最好办法就是投入学习,把自认为薄弱的学科补上来。制定一个计划表,每天打卡完成,这种努力会让自己感觉很踏实,很心安。一方面有利于提升学习状态,另一方面也有助于缓解考前焦虑。

  ●学会倾诉

  “你不是唯一受伤的人,你出现的情况,别人也会出现。”陈老师在讲座中屡次提到这个观点,目的是让初三学生意识到“考前紧张是正常的状态,每个人都有可能遇到”,碰到这种情况不要过分担忧,学会和朋友一起吐槽烦心事,互相倾听,是很好的减压方法。

  ●转移注意力

  听音乐是一个非常好的转移注意力的方法。“听着音乐,想象你自己身处在一个世界上最快乐的地方,想象你中考结束后美好轻松的日子”,慢慢的,身体也就放松了,神经也不再紧绷了。

  来源:宁波晚报

Cccc橙子。 发表于 2021-6-24 10:08:32

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