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[户外活动] 致敬执着,做自己的冠军!

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发表于 2018-11-22 13:29:38 | 显示全部楼层 |阅读模式
       11月18日上午7时,让我欢喜让我愁的上马终于如约而至。按捺着紧张、不安与些许的兴奋,我冲上了我的战场。3小时06分52秒,过终点的那一刻,流在我脸上的,有雨水汗水还有泪水。250天,3500公里,减重10公斤,彻底戒酒……所有的付出,终于取得回报!感恩师父,感恩千里马大家庭,感恩自己的执着。
      其实,在收到师父第一份为我量身定做的训练计划以前,已经与师父有过多次交流。最早可以追溯到2015年的11月。那时在跑吧论坛上偶尔看到师父的国内招徒贴,就去师父的微博看了他的好多理论文章,特别是那篇《业余跑者的训练计划》,令我眼界大开,想不到跑步还有这么多的学问?于是就发了份邮件给师父,表达了自己的拜师学技之心。
       师父马上给我回了帖,虽然我没能如愿进入师门,但师父也给了我一些训练上的指导与建议,并发了份当时李想师兄的训练计划供我参考。
看了李想师兄的训练计划,才发觉,跑步还真不是想跑就跑。轻松跑、轻快跑、乳酸跑、间歇跑……令人眼花缭然,目不暇接。而李想师兄训练计划中的大强度,也使当时的我难以想像,望而却步。
       我当时的训练方法,主要是跑心率。那时论坛上流行MAF180训练法,我也采取拿来主义,按此进行训练,同时按照师父给我的建议,增加了每周一次的长距离,说是长距离,其实也就20公里上下,没有像现在这样有个严格的尺度。就这样,我备战着3个月后的无锡马拉松。因为比赛日是3月20日,所以给自己设定了320的目标。
      16年3月20日,锡马征战。3小时26分01秒完赛。离目标虽有距离,但已是我的最好成绩。而且,跑进了330内,也算是所谓的精英选手了,所以,总的来说,对自己的成绩还是满意的,毕竟,当时离开始跑步才十个月。
但接下来,似乎进入了瓶颈期。林林总总参加过附近的几次半马,成绩从未突破过135。每次训练时,也没有多大的进步,跑步的热情也不似刚开始那样高涨了。
16年3月,作为直通选手参加无锡马拉松,成绩平平,勉强跑进330内,但一路辛苦,后半程几近撞墙。
      而此时,身边的跑友纷纷创造PB,全马330在余姚的跑步江湖上,已如雨后春笋,层出不穷,320、310甚至300也时有突破,而自己,却不进反退。一度认为,自己全马的顶点,就在326这条线了。
      人常说,思想是行动的动力。当我认为自己已抵达天花板的思想产生后,训练就没有那么积极主动了。17年的跑量直线下降,夏天的几个月,每月跑量不到100公里。而每天的饮酒与频繁的饭局,使体重由65飙升至72公斤。虽然还在跑着,但自己知道,惰性加上随性,使得17年的训练效果变成了负数。
      17年9月,女儿完成了本科学业,远赴美国纽约大学继续深造。于是,赴美看望女儿,了解她在美的求学、生活状况,也成了家庭的议事日程之一。有天与跑友聊着聊着,就聊到了出国跑马的话题。我一下灵光一闪:何不去美国跑次马拉松,顺便看看女儿,岂不一举两得,两全齐美?
      于是,各种上网查询美国马拉松的赛事,这一查,发现马拉松还有六大满贯,而其中的三大赛事都在美国,分别是纽约马拉松、波士顿马拉松与芝加哥马拉松。马拉松爱好者的朝圣之地——波士顿马拉松立即深深地吸引了我。它的报名高门槛,让多少跑马人只能望洋兴叹。而生性好强的我,偏要啃下这块硬骨头,给女儿立一个榜样,圆自己一个梦想。于是,目标锁定波士顿。同时,对自己的全马目标,也定在了310,因为达到了310,报名波马中签的成功率会大大提高。但对当时的我来说,这又是一个几乎不可能完成的任务,但为了波马,为了女儿,最难的任务,也得完成!
      这个时候,老天把师父送到我面前。18年2月21日,师父受余姚一哥柯再展师兄邀请,来余姚作客。我们陪着师父在学校的操场上跑了个半马,期间师父问了我一些跑步的基本情况。因为有两年前的书信往来,我与师父沟通的非常顺畅愉快。通过午餐期间一个多小时的交谈,师父终于网开一面,让一个既无天赋,又不年轻的跑步菜鸟,加入了千里马这个由顶尖跑步高手组成的大家庭,我终于有幸与师兄师姐们一起训练、交流了。
       师父给我定制了一份训练计划。从3月12日起至4月底,计划中全无配速要求,只要求最后2公里加速。我不理解师父计划的意图与目的,但师父的那句话,到今天我都记得清清楚楚:“用你的身体我的头脑去训练,做一个聪明的傻子!”就这样,我正式踏上了2018年上马的备战之旅。
       到4月底,我顺利完成了第一阶段所有的训练计划,在今天看来,这段训练期,应该是入门期吧。轻松跑时,我的配速常常会慢到6分左右。看着一个个从我身边跑过的跑友,我有时也迷茫:我跑得这么慢,怎么能跑出310啊?但转念一想,师父这样制定计划,必定有他的道理,那就做一个聪明的傻子,按计划跑吧。
       5月,训练进入了基础期,计划中也出现了配速跑、间歇跑与更长距离的LSD,训练强度一下感觉提升了不少。5月19日,计划是430配速的测试,由于当天大雨,在雨中以434的均配勉强坚持了20公里,我就草草收兵,17公里后,掉速严重。
      当时的训练日记记录了那次训练的窘况:“5月19日,大雨,测试日。计划:5K,430测试。实施:前5K从614至442配速热身,补水后轻快跑3组50米,重新计时开始测试。第1K至第17K平均434配速,18K开始掉速,19K为444,20K为454。体感:今天从一开始就是大雨,雨点打得睁眼困难!前2K还感觉老天帮忙,不会热得受不了。但马上觉得不妙。一是鞋子进水严重,明显觉得步伐沉重;二是进水后脚底上跑出了水泡,越到后来越痛。这些都咬牙顶住了。要命的是17K后感觉失温严重,胃部开始痉挛,至20K时,意念中还想至少完成一个半马再上“收容车”,但胃疼得有些恶心,速度也提不起来了,无奈放弃。很不满意今天的这次测试。去厕所呕出了一些清水,人好受一些了,开始又后悔过早放弃了。总的感觉是实力太弱,430的长距离还是需要时日才能突破,继续努力。”
      6月开始,因为汗水浸透鞋子,左脚底的水泡问题,开始困扰我的训练。6月下旬与7月初的两次长距离训练,都因水泡而中断。换过鞋子袜子,都没有多大效果,最后用了一招最简单粗暴的方法,居然有效了。一块创可贴,贴在水泡上,问题解决。
       随着训练的推进,计划中配速的要求越来越高,而气温也越来越热。清晨6点后,气温就热得受不了了。每次的长距离训练,也只能在早上四点甚至三点前开始。令人感到欣慰的是,遵循着师父“没有疲劳的训练是浪费,没有恢复疲劳的训练是毁灭”的训练原则,自己的速度在提高,20公里的425,拿下了;25K的423,拿下了;10公里的415,也拿下了。训练的效果,已在身上慢慢地体现了。
       师父及时给我调整了计划,他把我的目标提高了5分,即从310提高到了305。当时师父在QQ上对我的鼓励,犹在耳边:“原来的衣服嫌小了,更换更大号的就成了必然,在我们都在为自己的目标苦苦努力之际,凌哥居然可以提高目标,52岁的老哥了,我表示无比的佩服和敬意!没有随随便便的成功,只有默默无闻的付出,只问耕耘不问收获,你是榜样和典范了!”“计划开始之际,离我还很远,进度过半之时,居然已经呼啸超车,厉害厉害大大的厉害!佩服佩服绝对的佩服!敬意敬意真诚的敬意!”有了师父的鼓励,我信心倍增,斗志满怀!
       8月,训练进入力量期。8月9日,离上马还有100天,我的训练日记上,上马倒计时开始。但令人沮丧的事也出现了,我的右脚,在长距离后,开始出现足底疼痛,特别是在训练途中停下休息一会后,重新起步往往会痛得着不了地,这大大影响了我的训练计划,好几次长距离,都被迫中断。师父也为我多方求药问医,并给我寄来了中药“吊筋粉”。我则多管齐下:泡沫轴、筋膜球、冰敷热疗、艾灸蒸熏……能用的方法都用了,但这个顽固的“敌人”,就是时不时能出来骚扰我一下,不肯销声匿迹。
       8月11日的训练日记中,记录了我的无奈:“8月11日,晴,离上马还有98天。计划:2K,28K440;实施:2K均配541热身,28K440实际完成18K均配439,右足底疼痛中断训练。体感:右足底19K时疼痛,20K后疼得难受,怕加重伤情,放弃”。
       9月,足底的伤痛似乎好了一些,长距离时,也能在可忍受的情况下,完成训练了。训练也进入了速度期。在9月8日的长距离训练中,我以424的配速完成了32公里。这在以前是想都不敢想的事情,我居然做到了。但由于这个训练日天空下着雨,比较凉快,且中途停下补了几次水,总感觉这个成绩含有水份,心中还是有些怀疑自己的能力。
      当天的训练日记是这样记录我的心情的:“9月8日,小到大雨,离上马还有70天。计划:2K,32K420-423配;实施:2K均配532热身,32K均配424。体感:配速跑前20K较轻松,20K后有疲感,感觉加速困难。10K、15K、20K、25K、29K各补水一次,其中20K补水后雨势加大,雨点打眼,避雨约3分钟。总体前半程轻松,后半程逐渐疲劳,右脚伤情没多大影响,跑后拉伸无不适。说明:今天的气侯条件其实很适合跑马,气温21度,飘着小雨,应该是能出成绩的天气。无奈能力不强,乳酸是短板,没有跑出自己满意的配速。如果中途不停下喝水休息,能不能跑进430都是个问题。接下来的70天,希望能补上短板,在比赛日有个好的表现。”
       整个9月份的训练,可能是我整个训练计划中最不可捉摸的一个月。右足底的伤痛,时隐时现,自己的状态,也时好时坏。多次与师父电话交流沟通。针对右足的伤痛问题,师父提出了“狐狸探冰面”的理论,让我自己把握尺度,见好就收。所以,当我感觉到伤痛不那么明显时,我在师父的建议下,于9月22日参加了本地的一次小型半马比赛,计划以420的配速跑完21公里,体验一下比赛的感受,为即将到来的大赛热身。但理想丰满,现实骨干。10公里后我就因足底疼痛而退赛。这次打击,让我差点一蹶不振,再次怀疑自己的能力,心情差到了极点!
       师父在这个时间段内,几乎每天都会有一个电话给我,电话中除了鼓励,还有就是要求我放慢前进的步伐。对目标的设定,也从305重回310再退守到315甚至320,纵然有一万个不情愿,但如果真的腿伤缠身,也只好接受这个讨厌的现实了!
      10月份的高峰期,两个40公里的速度训练,我都没有按计划完成训练指标。状态差,心境更是一落千丈。比赛日一天天临近,310,前一阵还看似唾手可得的目标,又成了一个高不可攀的月亮,看到见,却碰不到。
       时间进入11月,倒计时只有17天了,训练也进入了减量期。师父对我的训练计划,作出了配速增加10秒的调整。而我的状态,老天开眼,却莫名其妙地慢慢恢复了。或许是10月份的伤痛休跑,让身体有了更多的恢复时间,也或许是天气凉快,气候条件适合跑步了。反正,足底的疼痛不再那么明显,训练中的速度,也能比较轻松地提升了。一切,似乎又在朝着310的目标迈进了!
       11月的几份训练日记,记录了我恢复的历程,信心又回来了。310,我来了!
       “11月1日,晴,离上马还有16天。前15k轻松跑均配508,后10K配速跑均配423;体感:全程较轻松,最后加速有力,无不适。”
       “11月6日,晴,离上马还有11天。计划:3K,16K420,2K;实施:3K热身,16K均配420,2K冷身。体感:配速跑10K有疲感,后缓解,最后加速有力,冷身拉伸后无不适。”
       “11月13日,计划:5K,5K408;实施:5K均配502热身,5K均配403;体感:配速跑加速有力。右脚没有出现问题,希望在比赛日也能如此,上天保佑我吧!说明:师父要求在原来基础上增加10秒,我反而减了5秒,又要被师父敲头了。”
       11月17日,上海,师徒会面。师姐新姐见到我的第一句话就是:你比照片上瘦好多啊!哈哈,这是我最喜欢听到的话。徐大哥的一句话:你这身材,就是跑马的。更是让我平添了一分信心。
       晚餐3碗大米饭下肚后,在离起跑点只有500米的酒店中,师父最后一次向我面授了机宜:“明天比赛,前半程425到430,控制节奏,不可突破420,后半程凭感觉跑。如果状态不行,马上退守,不可硬攻。”
       比赛日终于到了,站在外滩寒风飒飒的起跑线上,看着周边跑友们兴奋的模样,我更多的却是不安与紧张。8个月的艰苦训练,将在随后的3小时10分内显现成果; 3500公里汗水之路,将凝结在此刻42公里的赛道上。接下来的时间里,我将以每公里4分30秒的平均配速,完成42.195公里的征程,我,真的能做到吗?
       枪响,起跑,感觉脚步轻盈,呼吸顺畅。奔跑在上海滩繁华的街头,耳边的加油声、呐喊声,都似乎非常遥远而不真切。我的脑中,一幕幕训练中的情形反复出现:凌晨2点40分,我在姚江绿道上疯子一样的奔跑;40度的高温天,我在40公里的训练课中,换了4套衣服3双鞋子;8个月的训练期,好酒的我,真正做到了滴酒不沾……这一切的一切,都将在今天,在此刻,给我以回报。
        今天,我将成为自己的冠军!
        今天,我终于成为了自己的冠军!!
        谨以此文献给我的恩师于昕浩先生及千里马大家庭的所有成员们,献给在我背后默默支持我的爱妻及家人,献给陪我一起成长的余姚跑界的所有跑友们!



附:

师父《业余跑者的训练计划》链接http://blog.tianya.cn/post-4809463-53060881-1.shtml

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你真有毅力,好好向你学习。
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