中考体育800米/1000米训练计划
1、热身：慢跑800米热身操(头部运动、单臂后振、扩胸运动、体转运动、腰部运动、腹背运动、弓步压强、测压随、手腕、脚踝)每个动作4个八拍2、专项素质训练：小步跨30M/1组、后踢腿30M/1组、前踢腿30M/1组、高抬腿50M/2组、跨步跨50M/2组、车轮跑5030米／1组
3、心肺功能训练：3000米耐力跑(不要求速度，跑的过程不要有上气不接下气的感觉)/1-3组、折运跑(10米-20米-30米-50米)/2-3组
4、体能训练：1200米变速跑(50米慢跑+30米加速跑，交替进行)/1-3组、400米组合跑(以400米为单位，进行6组跑，每组次序和为1-2-3-3-2-1)
5、后程冲刺训练：100米直线全速冲刺/2-3组、200米全速直线冲刺/2-3组、100米弯道全速冲刺/2-3组
6、放松：400米步行深呼吸放松、拉伸大腿和小腿肌肉群、敲打或辅助按摩大腿小腿肌肉
备注：根据孩子身体情况每个训练动作的组数和数量做调整。每组间隔1~3分钟(根据个人体能调节组数)间隔休息时自测心率，恢复至正常即可开始下组。
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不下雨的情况下，每周六，周日，下午15：30-17：00，余姚全民健身中心田径场免费训练指导交流！欢迎学生及家长参加！
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