40岁后，不想血管“堵”，做好“5个字”，血管通畅，促健康
人体，好比一台精密的“仪器”，血管，连接各个零件，输送营养、排出废物。即使，人们在熟睡时，血液也会像时针一样，不停地流动在身体的各个地方。这种过程，从出生到死亡，从未停止过。一旦，血液不流动，生命就会有危险。所以，血管就是我们人体的命脉。https://inews.gtimg.com/newsapp_bt/0/5120128904/1000然而，随着年龄的增长，尤其是，40岁后，血管健康出现“恶化”。一方面，随着年龄增长，血液中的“代谢废物”堆积过多，会淤积在血管壁上阻塞血管。https://inews.gtimg.com/newsapp_bt/0/5120129547/1000另一方面，多年的不良习惯，如高油、高盐、高脂饮食，抽烟、不运动等等，加速血管阻塞。一旦，血管堵塞严重，形成“动脉粥样硬化”、“血栓”等，将严重威胁生命健康。所以，40岁后，一定要格外注意血管健康。https://inews.gtimg.com/newsapp_bt/0/5120129548/1000血管堵没堵，看脚就知道脚，是人体的末梢，如果血管出现“堵塞”，那么，脚最先有感觉。首先，腿脚怕冷，此时要摸一下脚背上脉搏，然后，跟没有疲惫时候的脉搏做对比，如果，疲惫时脉搏减弱，说明血管有堵塞的地方。其次，如果堵塞加重，会出现间歇跛行，走路时会感觉腿酸，若休息一会，便可缓解，是典型的动脉血管堵塞的病症。https://inews.gtimg.com/newsapp_bt/0/2204819475/100040岁后，不想血管“堵”，做好“5个字”，血管通畅，促健康！第一个字：“吃”多吃新鲜果蔬坚持每天最少吃够5种以上的蔬菜，有助强健血管，并且，种类越多，营养越全面，对血管健康，越有利。https://inews.gtimg.com/newsapp_bt/0/5486668002/1000少吃熏烤食物此类食物，往往含有大量的油脂，摄入过多，血脂会升高，危害心血管健康。https://inews.gtimg.com/newsapp_bt/0/5486669099/1000少吃糕点大部分糕点，都含有很高的糖分，糖除了会扰乱胆固醇外，还会导致血管收缩，增加血管压力，危害血管健康，诱发心血管病。https://inews.gtimg.com/newsapp_bt/0/5486669101/1000食用油，搭配吃不能吃单一品种的油，最好是各种油搭配着吃，每人每天吃齐三种脂肪酸。可以将酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的苏子油，按2:2:1的比例搭配吃，约25克~30克。https://inews.gtimg.com/newsapp_bt/0/5120129550/1000第二个字：“喝”多喝白开水水，对于血管健康，十分重要，多喝水，可保护血管健康，预防血栓。尤其是，睡前、起夜时，早上后，这三个时间段，适量喝点水，有助于促进血液循环，减少血粘稠，保护血管健康。https://inews.gtimg.com/newsapp_bt/0/2484407821/1000喝点代茶饮代茶饮，也就是药茶，可以给血管清清淤，有利于血管健康。自己动手做，用蒲公英叶、荷叶、小叶苦丁，按照2:1:1的比例，做成荷叶苦丁茶，热水冲泡代茶饮。荷叶，含有黄酮和生物碱类，可降低总胆固醇和生甘油三酯，从而改善血液浓粘状态，具有明显的降脂作用，有助于血管健康。https://inews.gtimg.com/newsapp_bt/0/5486669102/1000苦丁叶，含有阿克苷，有助于增强去氧肾上腺素诱导动脉收缩，从而降低血压。此外，它还有降低胆固醇以及甘油三酯的量，对保护心血管有利。蒲公英水提物，可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助于改善血脂健康，并且，有很好的排毒效果。搭配在一起，做杯代茶饮，可以促进身体排毒，降脂、改善血粘稠，保护血管健康！https://inews.gtimg.com/newsapp_bt/0/4935847014/1000少喝酒水40岁后，要注意少喝酒，一方面，酒精，会升高血压，增加血管压力。另一方面，喝酒，也会导致血液粘稠，危害血管健康。所以，想要血管健康，一定要少喝酒，能不喝才是最好。https://inews.gtimg.com/newsapp_bt/0/5486670181/1000少喝饮料大部分饮料，含糖量都很高，经常喝，会增加冠心病的风险。此外，经常喝饮料，容易导致肥胖，而肥胖会极大地增加血管内皮损害、动脉粥样硬化、血栓形成等的风险。https://inews.gtimg.com/newsapp_bt/0/5486670183/1000第三个字：“补”补充α-亚麻酸α-亚麻酸，是一种多不饱和脂肪酸，可软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液胆固醇以及低密度胆固醇，增加血管通透性，保护心血管系统的健康。所以，日常补充α-亚麻酸，有助于血管健康。中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸每日摄取量1600-1800毫克。富含α-亚麻酸的食物不错，主要是种子及食用油类，如苏子油、亚麻籽油、核桃油等，其中，苏子油含量最高，每天5ml，即可满足人体所需。https://inews.gtimg.com/newsapp_bt/0/2568956362/1000补充膳食纤维膳食纤维，不仅可以润肠通便，还能和肠道内的胆酸、胆盐结合，刺激大肠蠕动，将胆固醇排出体外，降低血液中胆固醇的含量，有助于血管健康。建议，成人每日摄入25~35克，大约为3碟蔬菜、2份水果，并以杂粮饭代替白米饭，便可轻松满足一天所需。https://inews.gtimg.com/newsapp_bt/0/5486670186/1000补充卵磷脂卵磷脂，是“好”胆固醇的重要成分，有助于调节血脂，将血管壁“清扫”干净，预防血管硬化，被公认为“血管清道夫”。所以，想要血管健康，还要注意补充卵磷脂，鸡蛋、大豆和豆类制品，是不错的选择。https://inews.gtimg.com/newsapp_bt/0/5486671347/1000第四个字：“戒”戒熬夜长时间熬夜，体内会分泌大量的激素，而激素会让血管收缩，会阻碍血液流动，增加血液的粘稠度，导致血管堵塞。https://inews.gtimg.com/newsapp_bt/0/5486671348/1000戒久坐久坐，是形成血栓的高危因素之一，所以，想要血管健康，一定要避免久坐。每坐1小时，起来活动一下，借助外力作用，促进皮肤、皮下血管舒张。https://inews.gtimg.com/newsapp_bt/0/5486671349/1000戒烟吸烟伤血管，十年难修复，容易使血管内皮出现裂隙，造成全身血管老化、内膜增厚、斑块形成，狭窄，甚至出现血栓。https://inews.gtimg.com/newsapp_bt/0/5486671350/1000第五个字：“动”走路每天坚持30分钟的快走，是一项不错的心脑血管保健操，可以增强肌肉耐力以及血管弹性。https://inews.gtimg.com/newsapp_match/0/5411711527/0勾脚双膝自然伸展，用尽全力勾脚10秒钟后，再用尽全力绷脚，反复进行，在不引起疼痛的前提下不限次数，越多越好，可增强下肢的血液循环，预防血栓的形成。https://inews.gtimg.com/newsapp_match/0/2764259105/0转手腕可以是掌形，也可以是拳形，双手手腕，同时，由内往外转300下，再由外往内转300下，每转尽量周全圆满，缓缓转动。https://inews.gtimg.com/newsapp_match/0/2203543897/0原地小跑放松肩膀，手臂自然摆动，腹部用力挺着，脚尖垫起来，用跑步的方式，原地小跑步。一天3次，每次1分钟。https://inews.gtimg.com/newsapp_match/0/3169046745/0图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！
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